w 29

1.2.12 Pull zarzut ze zwisu 32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5 dociąganie mc + szrugs 60x10/70x10/80x10/90x10/100x10 drazek negatywy CCx10/CCx9/CCx7/CCx4 wiosłowanie hantlem 16x10/20x10/24x10/28x10 uginanie sztangą 20x10/25x10/30x8 zarzut pieknie wszedl ;] dociaganie + szrugs - szrugs w 3 pierwszych seriach, poprawi mi sie chwyt to [...]

23.4.12 Barki, Biceps, triceps 1 Millitary press 6 20x6/25x6/30x6/35x6/40x6/45x6/50x2.5 2A Podciaganie hantli wzdluz tulowia 16x8/16x8/16x8/13x8 2B Wznos boczny w opadzie 7x15/7x15/7x15/7x15 3. Podciaganie podchwytem (l. powt) 6/6/6/5/4 4A Uginanie hantli w supinacja 10x8/10x8/10x8 4B Uginanie drazka wyc dolnego podchwyt 10x15/10x15/10x15 5. Waski [...]

Trening z wtorku 29.05. Trening dosyć krótki bo tylko 2 ćwiczenia 1.wyciskanie płasko Serie robocze 5x5x230 2.martwy ciąg Do 1 serii na 230kg x 5 pow Klatka zgodnie z planem Start mam 19 czerwca w Pabianicach i w "lekkie" dni robię 5x5 z progresja ciężaru o 5kg co tydzień. W przyszłym powinno pójść w tym schemacie 235kg. W dni "ciezkie" robię [...]

Epoznan Na przyszlosc takie pytania zadawaj raczej w tym temacie: http://www.sfd.pl/%26lt%3B%26lt%3B%26lt%3BChcesz%2C_aby_kto%C5%9B_oceni%C5%82_Tw%C3%B3j_plan_Wklej_go_%26gt%3B%26gt%3B%26gt%3B_KONTYNUACJA-t462520.html (nie robiłem tylko MC oraz żurawia). Dlaczego nie wykonywales tych dwoch bardzo waznych cwicen? - 3 serie - żuraw 4 s - 4 serie - [...]

a) partia raz w tygodniu legs off push off pull b) partia dwa razy w tygodniu Push off Pull off FBW c) partia trzy razy w tygodniu zwykle fbw Do wyboru, duzo zalezy od stopnia zaawansowania. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-08-29 20:32:55

Ogólnie rzecz biorąc, odkąd wykonuję podciaganie , zawsze był to nachwyt i własnie w tym upatruję stagnację .Pytam , bo jak mi wiadomo ,podchwyt bardziej zaangażuje biceps , a mniej najszerszy w związku z czym mam dylemat , czy przemeblowac trening pleców i bicepsa , czy po prostu zostawić go takim jakim był do tej pory , zamieniając jedynie [...]

Czy trening 3 dni pod rząd to dobry pomysł? Tzn robię trening w sob-niedz-pon wtorek przerwa w środę boks. Czwartek i piątek przerwa itp. Zmieniony przez - Fighter PL w dniu 2012-07-05 20:33:29

witam wszystkich i od razu pytanie. Czy mogę stosować wyciskanie skos dolny plus pompki na poręczach (wersja na klatkę) na tej samej sesji? Startuje obecnie z treningiem góra/dól (pon, wt - ciężko, czw, ptk - lekko) i trening klatki tak by się przedstawiał pon skos ujemny 3 serie 8-4 pow pompki na poręczach z ciężarem 3 serie 8-6 pow czw hantle [...]

Celem jest schudniecie 35 kg.: Pon: Xcross- 30 minut 9x15 z 2 przerwami - biceps xcross- 15 minut I tak 6 dni w tygodniu tylko ze codziennie inny miesien (niedziela wolne): wto: - triceps, abs sroda: - klata czwartek: - plecy, abs Piatek: - bary sob: - Co zechce mi sie(kark, lydki, dolne plecy), abs I teraz pytanie. Czy 9x15 jest dobre? pierwsze [...]

Witam mam pewien problem nie wiem czy dobrze że tu o tym pisze ale napisze:) To tak 24.05 zrobiłem trening Klata+Plecy robiłem MC Rampa 6 i zeszedłem sobie do rampy 3 na koniec to było 120kg, po treningu wszystko ok na drugi dzień wstaje ból głowy i mdłości. Potem wszystko było ok 27.05 trening barkow bicow i trica na treningu jakos sporo siły 2p [...]

popuri, cheatujemy w niedzielę? Dobrze nam to zrobi :-)) 6 godzinne ładowanie, zbicie kortyzolu itd, Nie trzeba było tak drastycznie wchodzić w tę redukcję, za dużo uciętych kcal i za dużo dodanego ruchu, teraz wpędziłeś się w głodowe kcal i od razu cheatować chcesz. Trzeba było obciąć z tych 4000 kcal tak do 3200 i dodać po 15-20 minut aero po [...]

Dzień 6 07.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 1” Czas: 45 min 1. przysiad klasyczny (3 x 10 , 90 sek. przerwy) (12 kg x10)/ 17 kg x10 / 19,5 kg x10 / 22 kg x10 (17 kg x10)/ 19,5 kg x10 / 22 kg x10 / 24,5 kg x10 Pomyliłam się i zaczęłam od 12 kg, zamiast 17 ……. 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) (17 kg x10)/ 22 kg x10 / 24,5 kg x10 / 27 kg x10 (17 [...]

Micha 100%. Musiałem zamienić dwa ostatnie posiłki miejscami, bo byłem na późnych zakupach z synem i niestety za długo nam zeszło. Przez to, jak wpadłem do domu, to na szybko uwinąłem omleta i opitoliłem. Myślałem, że mam czarną dziurę zamiast żołądka. Już dawno mnie tak nie ssało! Na kolację skromnie, ale jakże smacznie. Ryż wyszedł przepyszny [...]

Widok na plaże w Sapri położone nad zatoką Policastro a z drugiej strony ograniczonej bulwarem Corso Italia.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80155069641e4b3eb2bd825de5d24327.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-26 21:29:02 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1e23ede235847fe9ad169e1f2612481.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-26 21:31:39 Zmieniony [...]

Krótki spacer oryginalnymi ,starymi uliczkami Sapri. Taka zabudowa jest charakterystyczna dla całego wybrzeza Morza Śródziemnego... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02cdf29c5c074ea5941b3ac5b2c9c684.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-27 16:22:20 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c8aff48237f43e5bd68a5a8a2674c2d.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-27 [...]

glos na marcin olb nogi i plecy miazga Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-14 19:40:29

aktywnosc bedzie bo bede staral sie robic aero na czczo , wieczorem interwały. zobacze jak z siłowym to wszystko zależy od tego czy bede miał siły po cięzkim dniu pracy(szczegolnie po wylocie do hurtowni) a co do dziennika to nie ma sensu prowadzic bo czasem pewnie jakies odstępstwa. dieta nie bedzie na 100% dokladnie wiec teraz przerwa. 10 [...]

Devi! Twoje dzienniki będą na pewno motywacją dla wielu osób, które odwiedzają lub odwiedzą w przyszłości SFD. Z mojej strony również wielki szacunek dla Ciebie za ogrom pracy, zapał i determinację, jakie włożyłeś w walkę z fatem Osiągnąłeś już bardzo wiele i życzę Ci, abyś z taką "łatwością" i zadawalającymi efektami osiagał kolejne [...]

. Zmieniony przez - Lasix w dniu 2013-12-29 21:56:03

PS: jakieś komentarze dotyczące meczu Polska Austria ?? - sędzia był przekupiony?? Nie, on już się taki urodził. MAM PYTANIE CZY KTOŚ MOŻE WIE KIEDY ZACZYNA SIĘ SEZON I KIEDY BĘDZIE JUŻ TERMINARZ Weidź na: http://www.databased.at/hattrick/x%2Dray/ Tam kliknij other -> fixtures Generalnie kalendarz przedstawia się tak (z forum hattricka za [...]